05 Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Andrea Jesus |



Ola amores bom dia tudo bem com vocês? Te desejo um sabado abençoado, cheio de conquistas e Vitoria.
Hoje tem dicas para ganhar massa muscular.
A musculação é uma atividade muito comum, porém, muitos entram na academia e não conseguem obter um resultado eficiente e notório, em alguns casos, o efeito é até contrário do desejado. 
O ganho da massa muscular está ligado tanto na questão da estética quanto na vitalidade do corpo, como o aumento da força e da resistência.
Por esta razão, aprender a ganhar massa muscular de uma forma eficaz pode ser um grande aliado, pois aumentando a massa magra auxilia o corpo a aumentar o metabolismo e a controlar o colesterol, além de aumentar a disposição. Por isso, separamos alguns comportamentos que você deve adotar para conseguir aumentar a massa muscular.

1-Faça uma dieta
Sem energia e nutrientes não é possível obter músculos, por isso é essencial que você tenha uma alimentação adequada, desde acordar até dormir. Você deve cortar alimentos gordurosos e alimentos industrializados. Alguns alimentos auxiliam no aumento da massa magra, como por exemplo a batata doce, ovos, carne vermelha e de peixes, frango, salmão e alimentos integrais.

2-Não treine com fome
Seu corpo precisa de energia, nutrientes e disposição para treinar, por isso, você deve sempre fazer um pré-treino. É indicado que antes de treinar você consuma bastante carboidratos, você pode encontra-los nos pães integrais, arroz, feijão, frutas, eles serão sua fonte de energia. 

3-Treine regularmente
Para se obter resultados e construir músculos maiores você deve suar a camisa. Você não obterá resultados indo a academia uma vez na semana, para garantir e tornar os resultados visíveis você deve treinar regularmente e pelo menos três vezes na semana. 

4-Diversificar os exercícios
Não adianta somente fazer os exercícios que nos agradem, se ficarmos na zona de conforto você nunca obterá resultados. É importante que você faça uma ficha de treino, cada dia realizar um exercício diferente e para áreas diferentes. É importante também optar por pesos diferentes e respeitar seus limites. Uma dica importante é manter um único treino e sempre renovar a cada 3 meses.

Um grande aliado para o ganho de massa muscular é a suplementação. Ela garante nutrientes nos quais são muito importantes ao treinar e também essenciais ao organismo. Além disso, muitos suplementos garantem uma maior performance e maior energia nos treinos, garantindo consequentemente o maior ganho de massa magra.

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34 comentários:

  1. Geralmente quando a pessoa entra para a academia a intenção delas é ganhar massa muscular, e saber ganhar essa massa muscular sem prejudicar a saúde é essencial, muito boas as dicas do post,são dicas que vão ajudar pra quem quer ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde,Andrea bjs.

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  2. otimas dicas e bom manter a forma e ganahr uma massinha fica show

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  3. Adorei as dicas! Muito boas pro pessoal que tá querendo entrar em forma.
    Beijoos

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  4. Obrigado amada pelas dicas! sabe todos os meses eu penso em entrar em uma academia, kkk não da tempo! o meu tempo é muito corrido! trabalho muito! sei que um dia eu vou! parabéns por compartilhar! beijinhossssssss

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  5. Adorei saber mais sobre como ganhar massa muscular, ótimas dicas. Meu treinador sempre dizia que sem dor, sem resultado. rs Abraços

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  6. Dica maravilhosa de como ganhar massa muscular! adotando estes comportamentos com certeza será surpreendente o resultado e bem mais saudável. Bj♥

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  7. Ótimas dica! eu tenho que entrar em uma academia!
    bjúús

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  8. Ótimas dicas, meu namorado está nessa luta ai rs
    sem disciplina, sem treino , ganhar massa é quase que impossível, suplementação é super importante tbm. bjos

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  9. Excelenes dicas Andrea! Deu até vontade de voltar pra academia relembrando essas dicas rsrs.
    Bjokas

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  10. Boas dicas querida,tenho certeza de vão ajudar muito a quem quer melhorar o corpo com saude.Eu estou focando em caminhadas e uma melhora na alimentação.bjinhos

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  11. Eu faço academia tem 23 anos desde os meus 13 anos e suas dicas é isso mesmo.. treinar regularmente, ñ pode treinar c fome tomar suplementos pois depois dos 30 temos que correr atras do corpo perfeito e mudar exercicios a cada 3 meses.. bjs e sucesso!
    www.karinapadilha.blogspot.com

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  12. Eu sou louca para ganhar massa muscular,mas preciso deixar a preguiça de lado e ir para academia,mas já são válidas as dicas,pois assim eu já vou aprendendo.

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  13. Achei interessante as dicas, eu confesso que quando entrei na academia só queria queimar gorduras, mas meu filho faz para criar músculos, vou repassar a ele suas dicas Andréa!

    Bjos
    Minda ❤ 😍

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  14. Tudo o que você falou é pura verdade! Eu como uma estudante de nutrição, aconselho sempre a pessoa que quer fazer uso da suplementação procurar um profissional da área da nutrição para lhe orientar sem causar nenhum dano a saúde.
    http://ofantasticomundodairis.blogspot.com.br

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  15. Olá,querida!!
    Suas dicas para ganho de massa muscular são ótimas!!
    O que eu vejo de gente fazendo o contrário!
    Ganhar massa muscular de forma correta é necessário para ter uma boa saúde.Bjss

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  16. GOSTEI DAS DICAS,É SEMPRE BOM MANTER A FORMA,PARABÉNS PELA POSTAGENS BEIJOS

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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  17. Adorei as dicas Andréa. Estou precisando muito ganhar um pouco de massa e suas dicas ajudaram muito pra começar :)

    Super beijo :*

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    1. Obrigada Amore.
      Volte sempre ao meu cantinho beijo

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Ola meus Amores, fico feliz que veio visitar o meu blog.
Espero que tenha gostado. Deixe o seu comentario.
Em breve respondo a todos. Beijos

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